Калькулятор считает суточную норму калорий по формуле Миффлина–Сан Жеора, а затем делит её на белки, жиры и углеводы в граммах по выбранному распределению.
Сфотографируйте еду — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы и сравнит с вашей нормой
Как считаются граммы белков, жиров и углеводов
Сначала определяется калорийность: базовый обмен × коэффициент активности, с поправкой на цель (подробнее — на странице нормы калорий). Затем калории делятся по долям и переводятся в граммы: белок и углеводы дают 4 ккал на грамм, жир — 9 ккал.
Граммы = калории × доля ÷ ккал на грамм.
Пресеты распределения
| Пресет | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|
| Сбалансированное | 25% | 30% | 45% |
| Высокобелковое | 35% | 30% | 35% |
| Набор массы | 25% | 25% | 50% |
Пример
Норма 2000 ккал, сбалансированное питание: белки 2000 × 0,25 ÷ 4 = 125 г, жиры 2000 × 0,30 ÷ 9 = 67 г, углеводы 2000 × 0,45 ÷ 4 = 225 г.
Проверьте, что белка хватает: ориентиры по весу и тренировкам даёт калькулятор нормы белка. А чтобы не взвешивать каждую порцию, сфотографируйте еду — бот сам посчитает граммы белков, жиров и углеводов.
Сколько калорий в 1 грамме белка, жира и углеводов?
Белок и углеводы — по 4 ккал, жир — 9 ккал на грамм. Эти коэффициенты Этуотера используются в маркировке продуктов.
Какое соотношение БЖУ выбрать?
Для большинства подойдёт сбалансированное: 25% белка, 30% жиров, 45% углеводов. При похудении удобно высокобелковое — белок дольше насыщает и помогает сохранить мышцы.
Можно ли сильно урезать жиры?
Не стоит опускаться ниже 0,7–0,8 г жира на килограмм веса: жиры нужны для гормонов и усвоения витаминов A, D, E, K.
Нужно ли попадать в граммы точно?
Нет. Достаточно держаться в пределах ±10% по калориям и белку в среднем за неделю.
Расчёты — ориентир для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности и в возрасте до 18 лет обратитесь к врачу.
