Белок нужен для мышц, иммунитета и чувства сытости. Калькулятор покажет дневную норму в граммах с учётом веса и силовых тренировок.
Сфотографируйте еду — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы и сравнит с вашей нормой
Формула
Без силовых тренировок: 0,8–1,2 г × вес (кг); 0,8 г/кг — минимальная рекомендация ВОЗ. При силовых тренировках и наборе мышц: 1,6–2,2 г × вес.
Пример и таблица
Человек весом 70 кг без тренировок: 56–84 г белка. С силовыми тренировками: 112–154 г.
| Вес | Без тренировок | Силовые |
|---|
| 50 кг | 40–60 г | 80–110 г |
| 60 кг | 48–72 г | 96–132 г |
| 70 кг | 56–84 г | 112–154 г |
| 80 кг | 64–96 г | 128–176 г |
| 90 кг | 72–108 г | 144–198 г |
| 100 кг | 80–120 г | 160–220 г |
Где взять белок: куриная грудка, яйца, творог, рыба, бобовые. Распределить остальные калории поможет калькулятор КБЖУ.
Сколько белка нужно в день?
Минимум для здорового взрослого — 0,8 г на килограмм веса. При силовых тренировках — 1,6–2,2 г/кг.
Можно ли съесть слишком много белка?
Здоровым людям до 2,2 г/кг безопасно. При болезнях почек количество белка определяет врач.
Нужно ли делить белок на приёмы пищи?
Удобно распределять по 20–40 г на 3–5 приёмов — так белок лучше используется для восстановления мышц.
Считать вес текущий или желаемый?
При нормальном весе — текущий. При выраженном избытке веса удобнее считать от целевого веса.
Расчёты — ориентир для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности и в возрасте до 18 лет обратитесь к врачу.
