Процент жира точнее отражает форму, чем вес или ИМТ. Калькулятор использует формулу ВМС США: нужны только рост и сантиметровая лента.
Сфотографируйте еду — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы и сравнит с вашей нормой
Формула ВМС США (все замеры в сантиметрах)
- Мужчины: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(талия − шея) + 0,15456 × log₁₀(рост)) − 450
- Женщины: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log₁₀(рост)) − 450
Пример
Мужчина, рост 180 см, шея 38 см, талия 85 см: талия − шея = 47. Результат ≈ 16,1% — хорошая форма.
Нормы процента жира
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|
| Незаменимый жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Хорошая форма | 14–17% | 21–24% |
| Средний уровень | 18–24% | 25–31% |
| Избыток жира | 25% и выше | 32% и выше |
Если процент жира выше среднего, задайте цель в калькуляторе дефицита и сохраняйте мышцы с достаточной нормой белка.
Насколько точна формула ВМС США?
При правильных замерах ошибка обычно 3–4 процентных пункта по сравнению с DEXA. Для отслеживания динамики этого достаточно.
Как правильно мерить обхваты?
Утром, натощак, сантиметровой лентой без натяжения. Шея — под кадыком, талия — у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте, бёдра — по самой выступающей точке ягодиц.
Какой процент жира нормален?
Ориентиры ACE: мужчины 14–24%, женщины 21–31% — «средний» уровень здорового взрослого.
Почему нужен обхват бёдер только женщинам?
Так устроена формула: у женщин жир распределяется иначе, и бёдра улучшают точность оценки.
Расчёты — ориентир для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности и в возрасте до 18 лет обратитесь к врачу.
