Спортивное питание
Что говорят исследования о белке, добавках и питании вокруг тренировок. Без обещаний результата — только цифры и расчёты.
Протеин: как принимать и сколько в день
Что такое протеин, сколько белка нужно в день, когда и как принимать протеиновый коктейль и чем его заменить обычной едой.
ЧерновикКреатин: что это и как принимают
Креатин моногидрат: что это за вещество, какие дозировки изучены в исследованиях, почему растёт вес и какие есть ограничения.
ЧерновикГейнер: что это и кому он подходит
Гейнер — смесь углеводов и белка для набора калорий. Состав, калорийность порции и чем его можно заменить обычной едой.
ЧерновикBCAA: что это и нужны ли они
BCAA — три аминокислоты с разветвлённой цепью. Что известно о них из исследований и почему важнее полноценный белок.
ЧерновикПитание до и после тренировки
Что и когда есть до и после тренировки: белок, углеводы, интервалы и примеры приёмов пищи с цифрами.
ЧерновикПитание для набора мышечной массы
Как рассчитать калории и белки, жиры, углеводы для набора мышечной массы: профицит, белок, пример рациона с цифрами.
ЧерновикПитание на сушке: как снижать жир и сохранить мышцы
Что такое сушка, какой дефицит калорий считается умеренным, сколько белка нужно и почему экстремальные схемы опасны.
ЧерновикСколько белка нужно спортсмену
Нормы белка для спортсменов разных видов спорта: г/кг, распределение по приёмам пищи и примеры с цифрами.