Гейнер: что это и кому он подходит

Что входит в гейнер

Гейнер — порошок для приготовления высококалорийного напитка. Основу составляют быстрые углеводы (мальтодекстрин, декстроза, иногда овсяная мука) и 15–30% белка. Порция по инструкции часто даёт 400–1000 ккал — точные цифры смотрите на маркировке.

Кому он может пригодиться

Людям с высоким расходом энергии и низким аппетитом, которым трудно съесть нужные калории обычной едой. Если задача — снижение веса, гейнер обычно не нужен: он добавляет много калорий в жидком виде.

Домашняя альтернатива

Коктейль из обычных продуктов даёт сопоставимую калорийность:

Как понять, сколько калорий добавлять

Для набора массы обычно добавляют 5–15% к норме поддержания. Рассчитайте норму и распределение белков, жиров и углеводов в калькуляторе КБЖУ с пресетом «Набор массы» — и уже от этой цифры решайте, нужен ли вам гейнер.

Материал носит информационный характер. При заболеваниях почек, печени, беременности, а также подросткам до 18 лет перед приёмом любых добавок нужна консультация врача.