Сколько калорий в 1 средний банан (без кожуры)?

1 средний банан (без кожуры) весит около 120 г и содержит примерно 107 ккал: белки 1.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 27.4 г.

Сколько калорий в 1 крупный банан?

1 крупный банан весит около 150 г и содержит примерно 134 ккал: белки 1.7 г, жиры 0.5 г, углеводы 34.2 г.

Сколько белка в банане?

В 100 г банана 1.1 г белка, это 4% калорий продукта.

Сколько углеводов и жиров в 100 г банана?

Углеводов 22.8 г, жиров 0.3 г при общей калорийности 89 ккал.

Калорийнее ли банан других продуктов группы «Фрукты и ягоды»?

Нет: 89 ккал против средних 89 ккал среди фруктов и ягод.

Калорийность банана: КБЖУ на 100 г

89 ккал

Калории на 100 г

1.1 г

Белки на 100 г

0.3 г

Жиры на 100 г

22.8 г

Углеводы на 100 г

КБЖУ банана по порциям

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
100 г	100 г	89	1.1	0.3	22.8
1 средний банан (без кожуры)	120 г	107	1.3	0.4	27.4
1 крупный банан	150 г	134	1.7	0.5	34.2

Калькулятор порции

Граммы

Банан — 100 г

89 ккал · Б 1.1 г · Ж 0.3 г · У 22.8 г

Банан в рационе

Из 89 ккал в 100 г банана на белок приходится 4%, на жиры 3%, на углеводы 93%. Основной источник энергии здесь углеводы: 22.8 г на 100 г. Среди фруктов и ягод это 43-е место по калорийности из 54 (в среднем по группе 89 ккал); ближайший по калорийности снизу — гранат (83 ккал), сверху — чернослив тушеный без сахара (107 ккал).

При похудении 1 средний банан (без кожуры) — это 107 ккал, около 6% дневной нормы в 1800 ккал. Для набора массы белка в банане мало (1.1 г), поэтому банан не станет основой приёма пищи.

С чем сочетать: углеводам банана (22.8 г) не хватает белка, его добавит творог, яйца или куриная грудка.

Подробнее о продукте: банан

Банан — один из самых популярных фруктов в мире. Его едят на завтрак, берут с собой на перекус, добавляют в каши, смузи и даже в десерты.

При этом вокруг бананов постоянно возникает один и тот же вопрос: насколько они калорийные и можно ли их есть при похудении.

Связка спелых бананов — В среднем 100 г банана — около 85–90 калорий

В среднем 100 граммов банана содержит около 85–90 калорий. Точная цифра зависит от размера и степени зрелости.

Например:

маленький банан — около 80–90 ккал
средний банан — примерно 100–120 ккал
крупный банан — 130–150 ккал

Главная причина такой калорийности — углеводы. Банан содержит довольно много натуральных сахаров: глюкозу, фруктозу и сахарозу. Именно поэтому он быстро даёт ощущение энергии.

С другой стороны, банан содержит и полезные вещества:

калий
витамин B6
витамин C
клетчатку

Калий особенно важен для работы сердца и мышц, поэтому бананы часто едят спортсмены после тренировки.

Смузи-боул с бананом, ягодами и гранолой — Банан — отличная основа для смузи и полезных завтраков

Иногда можно услышать мнение, что бананы «слишком сладкие» и поэтому их нельзя есть при похудении. На самом деле это упрощённый взгляд на питание. Всё зависит от общего количества калорий за день.

Если дневная норма человека, например, 2000 калорий, один банан на 100 калорий никак не помешает процессу похудения.

Бананы могут даже помогать контролировать аппетит. Благодаря клетчатке и натуральным сахарам они дают ощущение сытости и помогают избежать случайных перекусов.

Но есть и нюанс. Бананы довольно легко переесть. Если человек съедает один — это небольшой перекус. Но если три-четыре подряд, калорийность уже может приблизиться к полноценному приёму пищи.

Поэтому банан лучше рассматривать именно как перекус или дополнение к завтраку.

Сфотографируйте банан или целое блюдо — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Вопросы и ответы

Сколько калорий в 1 средний банан (без кожуры)?: 1 средний банан (без кожуры) весит около 120 г и содержит примерно 107 ккал: белки 1.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 27.4 г.
Сколько калорий в 1 крупный банан?: 1 крупный банан весит около 150 г и содержит примерно 134 ккал: белки 1.7 г, жиры 0.5 г, углеводы 34.2 г.
Сколько белка в банане?: В 100 г банана 1.1 г белка, это 4% калорий продукта.
Сколько углеводов и жиров в 100 г банана?: Углеводов 22.8 г, жиров 0.3 г при общей калорийности 89 ккал.
Калорийнее ли банан других продуктов группы «Фрукты и ягоды»?: Нет: 89 ккал против средних 89 ккал среди фруктов и ягод.

Источник данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 30 сентября 2026. Значения могут отличаться в зависимости от сорта и производителя.