Что влияет на расход калорий
В сауне организм тратит энергию на охлаждение, но уходит в основном вода, а не жир — вес вернётся после питья. Второй фактор — масса тела: расход растёт пропорционально весу, поэтому человек 100 кг за час потратит 150 ккал, а 50 кг — только 75 ккал. По интенсивности разброс тоже большой: от 1,3 до 1,8 MET, то есть от 91 до 126 ккал в час при 70 кг. Имейте в виду, что формула считает полный расход за время занятия, включая энергию, которую тело потратило бы и в покое (около 70 ккал в час при 70 кг). Чистая «добавка» от активности поэтому примерно на 35 ккал меньше за каждые полчаса. Возраст, пол, тренированность и техника тоже вносят поправку в пределах 10–20%.
Как повысить интенсивность
Не пытайтесь повысить нагрузку в парилке — это опасно; лучше добавьте прогулку после. Переход со средней интенсивности на высокую добавит примерно 11 ккал за каждые 30 минут. Ориентируйтесь на самочувствие: низкая интенсивность — дыхание спокойное, средняя — можно говорить, высокая — трудно произнести фразу целиком.
Сравнение с похожими активностями
По среднему MET (1,5) эта активность на 72-м месте из 76 в нашем каталоге. Для сравнения: смех — 105 ккал в час (столько же); плач — 105 ккал в час (столько же); медитация — 91 ккал в час (на 14 ккал меньше). Все значения — для веса 70 кг и средней интенсивности.
Сколько минут нужно, чтобы «сжечь» еду
Чтобы потратить 300 ккал, при весе 70 кг понадобится около 172 минут. Для популярных продуктов:
- 1 средний банан (без кожуры) (107 ккал) — 62 мин
- 1 среднее яблоко (86 ккал) — 50 мин
- 1 печенье (50 ккал) — 29 мин
- 1 стаканчик мороженого (166 ккал) — 95 мин
Это ориентир, а не повод «отрабатывать» еду: для снижения веса важнее общий баланс калорий за день.