Сколько калорий нужно в день: объяснение

Нужна точная цифра для себя? Рассчитайте норму калорий в калькуляторе — за минуту, по формуле Миффлина — Сан Жеора. А ниже объясняем, от чего эта норма зависит.

Один из самых популярных вопросов о питании звучит так: сколько калорий нужно есть в день?

К сожалению, универсального ответа нет.

Количество калорий зависит от нескольких факторов.

Возраст

С возрастом обмен веществ постепенно замедляется. Поэтому человеку в 20 лет обычно требуется больше энергии, чем человеку в 50.

Пол

В среднем мужчины расходуют больше энергии, потому что у них больше мышечной массы.

Вес и рост

Чем больше тело, тем больше энергии требуется для поддержания его работы.

Физическая активность

Это один из самых важных факторов.

Например:

• человек с сидячей работой может тратить около 1800–2200 ккал
• человек, который активно занимается спортом, может тратить 2500–3000 ккал и больше

Базовый обмен веществ

Даже если человек просто лежит и ничего не делает, организм всё равно расходует энергию.

Эта энергия тратится на:

• дыхание
• работу сердца
• работу мозга
• поддержание температуры тела

Это называется базовый обмен веществ.

Как узнать свою норму

Обычно используют специальные формулы или калькуляторы калорий.

Они учитывают:

• возраст
• рост
• вес
• уровень активности

После этого можно получить приблизительную норму калорий для:

• поддержания веса
• похудения
• набора массы

Важно помнить, что это всегда приблизительная оценка. Организм каждого человека работает немного по-разному.