Что влияет на расход калорий
Скакалка даёт высокий расход за короткое время; всё решает частота прыжков и перерывы. Второй фактор — масса тела: расход растёт пропорционально весу, поэтому человек 100 кг за час потратит 1180 ккал, а 50 кг — только 590 ккал. По интенсивности разброс тоже большой: от 8,8 до 12,3 MET, то есть от 616 до 861 ккал в час при 70 кг. Имейте в виду, что формула считает полный расход за время занятия, включая энергию, которую тело потратило бы и в покое (около 70 ккал в час при 70 кг). Чистая «добавка» от активности поэтому примерно на 35 ккал меньше за каждые полчаса. Возраст, пол, тренированность и техника тоже вносят поправку в пределах 10–20%.
Как повысить интенсивность
Попробуйте двойные прокруты или бег на месте со скакалкой сериями по минуте. Переход со средней интенсивности на высокую добавит примерно 18 ккал за каждые 30 минут. Ориентируйтесь на самочувствие: низкая интенсивность — дыхание спокойное, средняя — можно говорить, высокая — трудно произнести фразу целиком.
Сравнение с похожими активностями
По среднему MET (11,8) эта активность на 2-м месте из 76 в нашем каталоге. Для сравнения: бег по лестнице — 840 ккал в час (на 14 ккал больше); бег быстрый — 770 ккал в час (на 56 ккал меньше); велосипед в гору — 770 ккал в час (на 56 ккал меньше). Все значения — для веса 70 кг и средней интенсивности.
Сколько минут нужно, чтобы «сжечь» еду
Чтобы потратить 300 ккал, при весе 70 кг понадобится около 22 минут. Для популярных продуктов:
- 1 средний банан (без кожуры) (107 ккал) — 8 мин
- 1 среднее яблоко (86 ккал) — 7 мин
- 1 печенье (50 ккал) — 4 мин
- 1 стаканчик мороженого (166 ккал) — 13 мин
Это ориентир, а не повод «отрабатывать» еду: для снижения веса важнее общий баланс калорий за день.