Калорийность рукколы: КБЖУ на 100 г
КБЖУ рукколы по порциям
| Порция | Вес | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 г | 25 | 2.6 | 0.7 | 3.7 |
Калькулятор порции
Руккола — 100 г
25 ккал · Б 2.6 г · Ж 0.7 г · У 3.7 г
Руккола в рационе
Из 25 ккал в 100 г рукколы на белок приходится 33%, на жиры 20%, на углеводы 47%. Основной источник энергии здесь углеводы: 3.7 г на 100 г. Среди овощей, зелени и грибов это 36-е место по калорийности из 99 (в среднем по группе 44 ккал); ближайший по калорийности снизу — цветная капуста замороженная (24 ккал), сверху — перец болгарский (26 ккал).
При похудении 25 ккал на 100 г позволяют есть рукколы почти без ограничений: даже 300 г дадут 75 ккал. Для набора массы белка в рукколе мало (2.6 г), поэтому руккола не станет основой приёма пищи.
С чем сочетать: углеводам рукколы (3.7 г) не хватает белка, его добавит творог, яйца или куриная грудка.
Сфотографируйте рукколу или целое блюдо — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы
Вопросы и ответы
- Сколько белка в рукколе?
- В 100 г рукколы 2.6 г белка, это 33% калорий продукта.
- Сколько углеводов и жиров в 100 г рукколы?
- Углеводов 3.7 г, жиров 0.7 г при общей калорийности 25 ккал.
- Калорийнее ли руккола других продуктов группы «Овощи, зелень и грибы»?
- Нет: 25 ккал против средних 44 ккал среди овощей, зелени и грибов.
Источник данных: средние справочные значения. Обновлено: 30 сентября 2026. Значения могут отличаться в зависимости от сорта и производителя.
Похожие продукты
Капуста белокочанная
25 ккал / 100 г
Цветная капуста
25 ккал / 100 г
Баклажан
25 ккал / 100 г
Грибы консервированные
25 ккал / 100 г
Перец болгарский
26 ккал / 100 г
Тыква
26 ккал / 100 г
Спаржа замороженная
24 ккал / 100 г
Белые грибы жареные
26 ккал / 100 г
Цветная капуста замороженная
24 ккал / 100 г
Шпинат
23 ккал / 100 г
Кинза
23 ккал / 100 г
Шпинат варёный
23 ккал / 100 г