Калорийность салата листового: КБЖУ на 100 г
КБЖУ салата листового по порциям
| Порция | Вес | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 г | 13 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| 1 стакан, измельченный | 28 г | 4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| 1 внутренний лист | 2.6 г | 0 | 0 | 0 | 0.1 |
| 1 внешний лист | 17 г | 2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| 1 кочан | 309 г | 40 | 4 | 0.6 | 7.1 |
Калькулятор порции
Салат листовой — 100 г
13 ккал · Б 1.3 г · Ж 0.2 г · У 2.3 г
Салат листовой в рационе
Из 13 ккал в 100 г салата листового на белок приходится 32%, на жиры 11%, на углеводы 57%. Основной источник энергии здесь углеводы: 2.3 г на 100 г. Среди овощей, зелени и грибов это 4-е место по калорийности из 99 (в среднем по группе 44 ккал); ближайший по калорийности снизу — огурец солёный (12 ккал), сверху — сельдерей (14 ккал).
При похудении 13 ккал на 100 г позволяют есть салата листового почти без ограничений: даже 300 г дадут 39 ккал. Для набора массы белка в салате листовом мало (1.3 г), поэтому салат листовой не станет основой приёма пищи.
С чем сочетать: углеводам салата листового (2.3 г) не хватает белка, его добавит творог, яйца или куриная грудка.
Сфотографируйте салат листовой или целое блюдо — бот посчитает калории, белки, жиры и углеводы
Вопросы и ответы
- Сколько калорий в 1 стакан, измельченный?
- 1 стакан, измельченный весит около 28 г и содержит примерно 4 ккал: белки 0.4 г, жиры 0.1 г, углеводы 0.6 г.
- Сколько калорий в 1 внутренний лист?
- 1 внутренний лист весит около 2.6 г и содержит примерно 0 ккал: белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 0.1 г.
- Сколько калорий в 1 внешний лист?
- 1 внешний лист весит около 17 г и содержит примерно 2 ккал: белки 0.2 г, жиры 0 г, углеводы 0.4 г.
- Сколько калорий в 1 кочан?
- 1 кочан весит около 309 г и содержит примерно 40 ккал: белки 4 г, жиры 0.6 г, углеводы 7.1 г.
- Сколько белка в салате листовом?
- В 100 г салата листового 1.3 г белка, это 32% калорий продукта.
- Сколько углеводов и жиров в 100 г салата листового?
- Углеводов 2.3 г, жиров 0.2 г при общей калорийности 13 ккал.
- Калорийнее ли салат листовой других продуктов группы «Овощи, зелень и грибы»?
- Нет: 13 ккал против средних 44 ккал среди овощей, зелени и грибов.
Источник данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 30 сентября 2026. Значения могут отличаться в зависимости от сорта и производителя.
Похожие продукты
Сельдерей
14 ккал / 100 г
Салат айсберг
14 ккал / 100 г
Огурец солёный
12 ккал / 100 г
Огурцы маринованные
11 ккал / 100 г
Огурец
15 ккал / 100 г
Кабачок варёный
15 ккал / 100 г
Огурец очищенный
10 ккал / 100 г
Помидоры консервированные
16 ккал / 100 г
Перец болгарский замороженный варёный
16 ккал / 100 г
Редис
16 ккал / 100 г
Кабачок
17 ккал / 100 г
Салат ромэн
17 ккал / 100 г